Umgang mit Craving

Auslöser erkennen. Druck aushalten. Klar handeln.

Was Craving ist

Craving ist starkes Verlangen. Es zeigt sich körperlich und emotional. Ein Geruch, ein Ort, ein Gedanke. Der Impuls ist da. Du kannst lernen, ihn zu beobachten und nicht automatisch zu handeln.

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Woran du Craving erkennst

innere Unruhe
Gedanken wie „nur dieses eine Mal“
Anspannung, Schwitzen, Engegefühl
Tunnelblick, Entscheidungen fallen schwer

Trigger erkennen

Craving kommt selten aus dem Nichts. Oft reicht ein Ort, ein Blick, eine Stimmung. Wer seine Trigger kennt, kann rechtzeitig gegensteuern.

Akutplan für starke Momente

Anhalten. Drei tiefe Atemzüge.
Atmen zählen. Vier ein, sechs aus. Drei Runden.
Standort wechseln. Ein Glas Wasser trinken.
Jemanden anrufen oder eine kurze Nachricht senden.
Welle reiten. Beobachten wie das Verlangen kommt und wieder abflacht.
Entscheidung vertagen. Zwanzig Minuten warten. Dann neu prüfen.

Weitere Hilfe findest du unter Selbsthilfegruppen in Hamburg

Routinen, die helfen

fester Tagesrhythmus und Schlaf
regelmäßiges Essen und Bewegung
kurze Notfallkarte im Handy mit Plan und Kontakt
feste Termine in der Gruppe
Medienpausen, vor allem abends

Manchen hilft zusätzlich ein kreativer Ausgleich – Malen, Schreiben oder Musik können Spannungen lösen und neue Perspektiven öffnen. Mehr dazu unter Kreative Therapie

Wenn du tiefer verstehen willst, wie Sucht und Identität zusammenhängen, findest du Hintergründe im Bereich Therapie und Identität

Hilfe holen

Wenn der Druck dich regelmäßig überrollt, hol dir Unterstützung. Möglichkeiten sind Gruppen, Beratungsstellen, ambulante und stationäre Angebote. Der Schritt wirkt groß. Doch er bringt Erleichterung.

Adressen findest du unter Beratungsstellen in Hamburg

Fazit

Craving fühlt sich mächtig an. Es definiert dich nicht. Mit Wissen, Übung und Unterstützung gewinnst du Handlungsspielraum zurück.